Jak pečovat o mozek a duševní pohodu ve vyšším věku

Stárnutí nemusí znamenat ztrátu duševní svěžesti, zájmu o okolí nebo radosti z každodenního života. Stejně jako pečujeme o své tělo, můžeme pečovat také o svůj mozek a psychickou pohodu.

Paměť, pozornost, schopnost učit se nové věci i dobrá nálada jsou ovlivňovány řadou faktorů – od pohybu a spánku přes společenské kontakty až po to, jakým způsobem svůj mozek každý den používáme.

Dobrou zprávou je, že s některými z těchto faktorů můžeme sami něco dělat.

Trénink paměti: mozek potřebuje podněty

Paměť není něco, co bychom měli pouze "mít", ale také něco, co můžeme pravidelně používat a procvičovat. Ve vyšším věku je proto užitečné dávat mozku nové podněty.

Může jít například o:

• luštění křížovek, sudoku nebo rébusů,
• zapamatování nákupního seznamu,
• čtení knih a následné převyprávění přečteného,
• hraní společenských a paměťových her,
• učení se novým slovům nebo základům cizího jazyka,
• práci s fotografiemi a vzpomínkami,
• zkoušení nových činností a postupů.

Nemusí přitom jít o dlouhé nebo náročné cvičení. Mnohem důležitější je pravidelnost a pestrost.

Mozek se dokáže přizpůsobovat

Schopnost mozku vytvářet a měnit spojení mezi nervovými buňkami se označuje jako neuroplasticita. Tato schopnost přetrvává i v dospělosti a vyšším věku.

Proto není pozdě začít se učit něco nového. Nová činnost může být pro mozek zajímavým podnětem a zároveň přinést pocit radosti a uspokojení.

Demence a Alzheimerova choroba: na co si dát pozor

Zapomínání je přirozenou součástí stárnutí. Občas zapomenout jméno, hledat brýle nebo si nemoci vzpomenout na nějaké slovo ještě nemusí znamenat nemoc.

Pozornost je vhodné věnovat především výrazným a postupně se zhoršujícím změnám, které začínají zasahovat do běžného života.

Může jít například o:

• opakované zapomínání nedávných událostí,
• problémy s orientací v čase nebo prostoru,
• potíže při běžných činnostech, které člověk dříve zvládal bez problémů,
• opakované stejné otázky nebo příběhy,
• výrazné změny nálady či chování,
• potíže s plánováním a rozhodováním.

Takové projevy nemusí automaticky znamenat Alzheimerovu chorobu. Mohou mít i jiné příčiny. Pokud si člověk nebo jeho rodina všimne výraznějších změn, je vhodné poradit se s lékařem.

Co může pomoci snižovat riziko?

Jednotlivý "lék" nebo jednoduché cvičení, které by spolehlivě zabránilo demenci, neexistuje. Významnou roli však může mít celkový životní styl.

Důležitý je především:

• pravidelný pohyb,
• dostatek spánku,
• pestrá a vyvážená strava,
• udržování společenských kontaktů,
• aktivní využívání mozku,
• péče o krevní tlak, cukrovku a další zdravotní rizikové faktory,
• omezení kouření a nadměrné konzumace alkoholu.

Nejde o dokonalost. I malé změny, které člověk dokáže dlouhodobě dodržovat, mohou být užitečnou součástí zdravějšího životního stylu.

Digitální svět může být pomocníkem i rizikem

Chytré telefony, tablety a počítače dnes mohou seniorům usnadnit mnoho každodenních činností. Mohou pomoci s komunikací s rodinou, vyhledáváním informací, procvičováním paměti nebo třeba s orientací.

Digitální technologie ale přinášejí také rizika.

Senioři se mohou setkat s podvodnými e-maily, falešnými telefonáty, zprávami nebo internetovými stránkami, které se snaží získat peníze nebo citlivé údaje.

Proto platí několik jednoduchých pravidel:

Nikomu po telefonu nesdělujte své heslo, PIN ani údaje z platební karty.

Na nečekané odkazy v e-mailech a SMS raději neklikejte.

Pokud vám někdo volá a vydává se za banku nebo jinou instituci, můžete hovor ukončit a zavolat dané instituci zpět na oficiální telefonní číslo.

A pokud si nejste jistí, je naprosto v pořádku požádat o pomoc někoho blízkého.

Psychická pohoda ovlivňuje každodenní život

Duševní zdraví není pouze absence nemoci. Důležitou součástí života je také pocit smysluplnosti, bezpečí, blízkosti a radosti.

Ve vyšším věku mohou psychickou pohodu ovlivňovat například změny zdravotního stavu, odchod do důchodu, ztráta blízkého člověka, omezení pohyblivosti nebo menší kontakt s okolím.

Proto je důležité nezůstávat dlouhodobě sám.

Pomoci může:

• pravidelný kontakt s rodinou a přáteli,
• procházka nebo jiné přiměřené pohybové aktivity,
• zájmové činnosti,
• práce na zahradě,
• hudba, četba nebo tvoření,
• setkávání s ostatními lidmi,
• péče o domácího mazlíčka,
• zapojení do komunitních nebo společenských aktivit.

Pozitivní přístup ano, ale bez tlaku

Optimismus může pomáhat zvládat náročné životní situace. Neznamená to však, že člověk musí být neustále veselý nebo že si má všechny problémy jednoduše "myslet pozitivně".

Smutek, strach nebo obavy jsou přirozenou součástí života.

Důležité je spíše umět si říct o pomoc, mluvit o svých pocitech a hledat činnosti, které člověku dávají smysl.

Pokud se dlouhodobě objevuje smutek, úzkost, ztráta zájmu o dříve oblíbené činnosti nebo výrazné problémy se spánkem, není ostuda obrátit se na lékaře nebo odborníka.

Malý trénink každý den

Péče o mozek nemusí znamenat složitý program. Může vypadat například takto:

Ráno: krátká procházka nebo jednoduché protažení.

Dopoledne: přečíst několik stran knihy nebo novin a zkusit si později vybavit hlavní informace.

Odpoledne: zahrát si paměťovou hru, sudoku nebo jinou oblíbenou aktivitu.

Večer: zavolat někomu blízkému, popovídat si nebo si připomenout, co příjemného se během dne stalo.

Nejde o výkon. Cílem je udržovat mozek aktivní, tělo v pohybu a zůstat v kontaktu s ostatními lidmi.

Zdravý mozek není jen o paměti

Na duševní kondici se podílí mnoho věcí. Nestačí pouze luštit křížovky nebo hrát paměťové hry. Stejně důležitý může být pohyb, kvalitní spánek, společenský život, smysluplné aktivity a péče o celkové zdraví.

A především – nikdy není pozdě začít.

Každá procházka, každá nová dovednost, rozhovor s blízkým člověkem nebo chvíle strávená oblíbenou činností může být malým krokem k aktivnějšímu a spokojenějšímu životu.

Tip pro každý den

Vyzkoušejte jednoduché cvičení: večer si zkuste bez nahlížení vybavit tři věci, které jste během dne dělali, dva lidi, se kterými jste mluvili, a jednu věc, která vám udělala radost.

Nejde o test ani soutěž. Berte ho jako krátkou a příjemnou chvíli pro sebe.